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목차 야간 러닝, 왜 안전이 중요할까요? 야간 러닝 안전을 위한 준비 – 필수 장비 – 선택 장비 – 안전한 코스 선택 안전한 야간 달리기 방법 – 코스 선택 시 고려사항 – 달리는 방법 야간 달리기 코스 선택 및 안전 수칙 – 야간 달리기 코스 선택 가이드 – 야간 달리기 안전 수칙 야간 달리기 사고 대처 … 더 읽기

목차 소개 달리기 후 회복에 좋은 음식 – 탄수화물 공급원 – 단백질 공급원 – 항산화 성분이 풍부한 식품 달리기 후 회복을 돕는 필수 영양소 수분 보충의 중요성 회복을 위한 식단 구성 – 운동 직후 (30분 이내) – 1~2시간 후 – 하루 전체 식단 예시 장기적인 회복 전략 – 충분한 수면 – 스트레칭 및 마사지 – … 더 읽기

목차 더 이상 혼자여도 지루하지 않아요! 신나는 음악 추천 – 에너지 넘치는 팝 – 강렬한 록/EDM – 상쾌한 힙합/R&B 달리기 팟캐스트 추천 나만의 플레이리스트 만들기 – 나만의 플레이리스트 제작 가이드 – 나만의 팟캐스트 선택 가이드 지루함 극복 노하우 – 음악과 팟캐스트 활용 – 달리기 코스 변화 주기 – 함께 달리는 즐거움 – 목표 설정 및 … 더 읽기

목차 비 오는 날, 당신의 달리기는 안전한가요? – 우천 시 달리기, 왜 안전이 최우선일까요? 우천 시 달리기, 3가지 핵심 준비물 – 방수 기능성 의류 – 미끄럼 방지 러닝화 – 시야 확보 용품 비 오는 날 안전 달리기 가이드 – 미끄러운 노면, 어떻게 대처해야 할까요? – 시야 확보, 안전의 기본 – 안전한 달리기 자세와 방법 – … 더 읽기